Przewlekły stres zwiększa ryzyko zachorowania na poważne choroby. Jak więc radzić sobie ze stresem i łagodzić jego konsekwencje?
Zdrowe odżywianie i ograniczenie używek
Należy ograniczyć spożywanie kofeiny i innych używek. Zamiast kawy lepiej sięgnąć po filiżankę zielonej herbaty. Palenie tytoniu tylko pozornie zmniejsza objawy stresu.
Warto zastosować dietę bogatą w witaminy i minerały, ograniczyć spożywanie słodyczy i fast foodów. Gorzka czekolada, pestki dyni, słonecznika, suszone owoce, banany bogate w magnez zmniejszą zmęczenie i rozdrażnienie. Witaminy z grupy B, które znajdziemy w mleku i jego przetworach oraz w produktach pełnoziarnistych zmniejszą wrażliwość na stres.
Aktywność fizyczna
Idealnym sposobem na rozładowanie napięcia psychicznego jest aktywność fizyczna. Ruch pobudza do pracy układ krążenia i uwalnia endorfiny (hormony szczęścia). Już po kilkunastu minutach przebywania w ruchu nasze samopoczucie się poprawia.
Nie należy się jednak zmuszać do aktywności fizycznej, która nie sprawia nam przyjemności. Nie ulegajmy namowom przyjaciół, którzy uwielbiają ćwiczyć na siłowni i chcą, byśmy wspólnie z nimi się tam wybrali.
Z aktywności fizycznej musimy czerpać radość. Bardzo dobrze na psychikę i na samopoczucie wpływa ruch na świeżym powietrzu. Warto więc po ciężkim dniu pracy wybrać się choćby na spacer. Doskonałe efekty przyniesie też bieganie, jazda na rowerze czy na rolkach.
Jeżeli nie mamy ochoty wychodzić z domu, spróbujmy ćwiczyć w domowym zaciszu. Bardzo pomocne są różnego rodzaju sprzęty do ćwiczeń, nawet te najmniejsze, np. ciężarki do ćwiczeń czy stepper. Podczas ćwiczeń można włączyć ulubioną muzykę, a nawet oglądać ulubiony program w telewizji.
Odpoczynek i sen
Nie wolno zarywać nocy. Sen i odpoczynek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak snu i przemęczenie podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. 7-8 godzin snu nie tylko zregeneruje organizm, ale wpłynie też na lepszy nastrój. Warto więc wieczorem wziąć relaksującą kąpiel w wannie pełnej pachnącej piany, dzięki temu poczujemy odprężenie.
