Często po to sięgaj
Węglowodany złożone pozwalają utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. Mózg działa sprawniej i produkuje potrzebną ilość serotoniny. Sięgajmy po warzywa, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum.
Wapń normuje nerwy i wpływa na poziom żeńskich hormonów, a od tego też zależy dobre samopoczucie kobiety. Znajdziemy go w mleku, jogurtach itp. Można też uzupełniać wapń suplementami diety.
Magnez pomaga utrzymać odpowiednie napięcie w komórkach nerwowych. Jego dobrym źródłem są produkty zbożowe, nasiona, orzechy, warzywa zielone.
Witaminy z grupy B łagodzą napięcie i pomagają zwalczyć zmęczenie. Uczestniczą (głównie wit. B6) w syntezie serotoniny. Znajdziemy je w drożdżach, produktach zbożowych, podrobach, rybach, ciemnym pieczywie, kiełkach oraz warzywach zielonych.
Musisz tego unikać!
Słodyczy (dopuszczalne jest tylko kakao i czekolada), gdyż powodują skoki poziomu glukozy we krwi, a to sprzyja wahaniom nastroju.
Czerwonego i tłustego mięsa, bo zalega w żołądku i wywołuje znużenie.
Ciężkostrawnych potraw, bo powodują problemy żołądkowe, bóle i przez to zaostrzają nerwy.
Mocnej kawy i herbaty oraz alkoholu, ponieważ używki niszczą wit. z grupy B i inne ważne dla organizmu mikroelementy.
Napisz komentarz
Komentarze