Jak poprawić odporność w naturalny sposób? 4 produkty

Czosnek, czyli naturalny antybiotyk

Czosnek od wieków jest znany jako jedno z najskuteczniejszych naturalnych antybiotyków. Ogromna w tym zasługa allicyny, czyli związku o silnym działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwgrzybiczym. Dlatego regularne spożywanie surowego czosnku wspiera organizm w walce z patogenami, a tym samym wpływa pozytywnie na odporność.

Najlepiej, jeśli będziesz jeść surowy czosnek – posiekany lub rozgnieciony. Dodawaj go do sałatek, sosów i kanapek. Jeśli nie odpowiada Ci intensywny smak świeżego czosnku, to alternatywą może być suszony czosnek lub lekko podsmażony.

Kiszonki, czyli naturalny probiotyk

Kapusta kiszona, ogórki kiszone czy też fermentowane produkty mleczne stanowią bogate źródło naturalnych probiotyków. Dzięki temu wspierają florę bakteryjną jelit. Pamiętaj, że zdrowe jelita mają kluczowe znaczenie dla silnego układu odpornościowego, ponieważ to właśnie jelita odpowiadają za produkcję komórek odpornościowych.

Jedz kiszonki kilka razy w tygodniu, aby wpłynąć pozytywnie na zwiększenie odporności. Możesz zamówić catering dietetyczny np. ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/chelm/, gdzie przyrządzane są potrawy z kiszonkami lub samodzielnie włączyć je do swojej diety. Świetnie sprawdzą się także sałatki z ogórków kiszonych, zupa ogórkowa lub kapuśniak.

Szpinak jako źródło antyoksydantów

Jak poprawić odporność w naturalny sposób? Rozwiązanie jest całkiem proste – wystarczy, że będziesz jeść szpinak. To jedno z najbogatszych warzyw, w którym znajdziesz mnóstwo antyoksydantów, kwas foliowy, witaminę A, C i E. Składniki te wspierają produkcję komórek odpornościowych, a do tego neutralizują wolne rodniki, które osłabiają organizm.

Szpinak to naprawdę uniwersalne warzywo – możesz dodać surowe liście do koktajli, kanapek lub sałatki. W dietach pudełkowych oferowanych np. przez https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/ szpinak jest też często wykorzystywany do sosów, dań rybnych i mięsnych, a nawet do deserów.

Imbir o działaniu przeciwzapalnym

Jesienią i zimą w Twojej diecie nie może zabraknąć imbiru, który wykazuje silne działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wpływa na to gingerol, czyli substancja, która odpowiada za ostry smak, a przede wszystkim pomaga zwalczać infekcje i stany zapalne w organizmie. Oprócz tego imbir wspomaga procesy trawienne, co wpływa pozytywnie na zdrowie jelit.

Pamiętaj, że imbir jest niezastąpionym składnikiem podczas przygotowywania aromatycznego curry, ale tak naprawdę możesz wykorzystać go na wiele sposobów. Wieczorem przygotuj herbatę z dodatkiem świeżego imbiru, cytryny i miodu. Taki napój skutecznie Cię rozgrzeje i wzmocni odporność. Imbir możesz też dodać do koktajli i soków.