Jest na to prosta rada. Jeśli zastosujesz się do naszych wskazówek, w kilka dni poczujesz ulgę, a może nawet stracisz zbędne kilogramy. Musisz jednak wykazać trochę chęci i konsekwencji w działaniu. Zdrowie i ładna sylwetka nie są dane na zawsze, trzeba o siebie zadbać, a nowy rok jest do tego doskonałą okazją.
Po przebudzeniu...
...wypij szklankę wody, najlepiej z cytryną. To może zwiększyć metabolizm nawet o 30 procent. Poprawisz wypróżnianie, odkwasisz i nawilżysz organizm. Witamina C zawarta w cytrynie pomaga wzmocnić organizm i stanowi skuteczną barierę dla wirusów i bakterii. Cytryna jest źródłem potasu, a ten wspomaga serce, układ nerwowy, odpornościowy i pracę mózgu. Uwaga, sok z cytryny spłyca zmarszczki!
Rozruszaj mięśnie...
...poranny ruch przyspiesza metabolizm i utrzymuje go na wysokim poziomie jeszcze kilka godzin. Dzięki temu możesz spalać kalorie przez cały dzień. Im bardziej intensywnie poćwiczyć, tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia.
Na śniadanie...
...zjedz owsiankę, płatki owsiane z żytnimi, siemieniem lnianym i pestkami słonecznika lub jajka z warzywami. Poranny posiłek musi być solidny i pożywny. Powinien zawierać dużo białka i błonnika. Białko spala tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Błonnik pomaga utrzymać właściwy poziom insuliny we krwi i zapewnia nam uczucie sytości na długo.
Grejpfrut na przekąskę...
...ćwiartka lub połówka grejpfruta zjedzona do posiłku przyspiesza spalanie tłuszczu. Trzeba go spożywać łącznie z białymi błonkami, które zawierają duże ilości błonnika.
Jedz regularnie...
...co 3 godziny. Wyznacz sobie pory posiłków, np. 9, 12, 15, 18, 20. W ten sposób zmusisz organizm, żeby cały czas spalał. Jeśli opuścisz posiłek, to dasz sygnał, żeby magazynował "na trudniejsze czasy". Nie stosuj głodówek, bo doprowadzisz do skoków cukru i napadów głodu.
Popijaj wodę od rana do wieczora...
...ale małymi łykami. Cały czas miej przy sobie litrową butelkę niegazowanej. Dzienna dawka wody to przynajmniej dwa litry. Oczywiście więcej, jeśli intensywnie ćwiczysz.
Nawet lekkie odwodnienie spowalnia procesy przemiany materii. Niedobór wody można też interpretować jako głód, co czasem prowadzi do przyjmowania zbędnych kalorii. Warto pół godziny przed posiłkiem wypić szklankę wody, bo to zmniejsza łaknienie.
Kawa - spalacz tłuszczu...
...pod warunkiem, że pijesz ją bez cukru i dodatków, takich jak śmietanka. Jeśli musisz "coś" dodać, dodaj miodu lub cynamonu, ewentualnie chudego mleka. Unikaj jak ognia kawy z syropami smakowymi i innymi sztucznymi dodatkami, które zwiększają kaloryczność kawy nawet o 300 kcal.
Odchudzający ziąb...
...zwłaszcza zimny prysznic i chłodne pokarmy. Twój organizm zużyje więcej energii na ogrzanie zjedzonego posiłku do właściwej temperatury i wyrównanie temperatury ciała, gdy schłodzisz się strumieniem lodowatej wody. A może dołącz do lokalnych morsów?
Napisz komentarz
Komentarze