Deszcz, krótki dzień, brak słońca - to wszystko wpływa niekorzystnie na nasz nastrój. Jesienny smutek utrudnia codzienne życie.
Co się z nami dzieje?
Chociaż dokładne przyczyny powstawania depresji sezonowej nie są znane, uważa się, że głównym czynnikiem jest niedobór światła słonecznego docierającego do naszych oczu. Zauważono, że najbardziej niekorzystny jest niedomiar światła w rannych godzinach dnia, ponieważ rozregulowuje bardzo istotny okołodobowy rytm człowieka – snu i czuwania. Brak światła słonecznego powoduje zwiększone wydzielanie melatoniny – tzw. hormonu snu, przez co nasz mózg "czuje się" oszukany co do godziny i pory dnia, a my stajemy się bardziej senni i zmęczeni. Ponadto, zaburza również inne rytmy wydzielania hormonów, np.: zmniejsza poziom serotoniny, która odpowiedzialna jest m.in. za utrzymywanie dobrego nastroju.
Jeśli masz takie objawy, musisz szybko im zapobiegać, żeby twój stan zdrowia się nie pogorszył:
- uczucie smutku, pustki, lęku, niepokoju
- uczucie przewlekłego przemęczenia
- obniżona aktywność, brak motywacji i inicjatywy do działania
- wzmożona senność z jednoczesnym pogarszaniem się jakości snu, ospałość, trudności z porannym wstawaniem
- zwiększony apetyt, szczególnie związany z większym spożywaniem węglowodanów; często zwiększanie się masy ciała
- osłabienie popędu seksualnego
- nadmierna drażliwość
- utrata zdolności przeżywania radości z drobnych, codziennych zdarzeń; a nawet unikanie przyjemności
- poczucie beznadziejności
- problemy z pamięcią, jasnością myślenia, koncentracją uwagi
- problemy z wykonywaniem codziennych czynności
- utrata energii, sił witalnych
- utrata zainteresowań, zobojętnienie
Lecznicze promienie
Głównym sposobem poprawienia sobie nastroju jest fototerapia z wykorzystaniem specjalnych do tego celu lamp fluorescencyjnych. Polega ona na naświetlaniu oczu sztucznym jasnym światłem, kilka lub kilkanaście razy silniejszym od zwykłego domowego oświetlenia. Korzystnie wpływa to na wydzielanie hormonów i przekaźników mózgowych (podwyższa poziom serotoniny, a obniża melatoniny) oraz ich dobową regulację, a przez to poprawia działanie naszego wewnętrznego zegara.
Sposoby na sezonowe "doły"
leki przeciwdepresyjne, a w łagodniejszych stanach ziołowe preparaty dostępne bez recepty
wycieczka do ciepłego kraju w celu nasłonecznienia organizmu
unikanie stresujących sytuacji oraz ograniczenie obowiązków
zdrowa dieta, bogata w witaminy i minerały, szczególnie w magnez i witaminy z grupy B
dbałość o samopoczucie i kondycję, np.: poprzez medytację, aromaterapię, unikanie ciemnych pomieszczeń, spacery w słoneczne dni czy regularne ćwiczenia fizyczne
energetyczne kontakty z przyjaciółmi
Napisz komentarz
Komentarze