Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama baner reklamowy
Reklama Twój Agent Ubepieczenia

Co jeść w upały?

Od kilku dni upały dają się nam we znaki, co zaburza również naszą konsumpcję. Co i jak jeść oraz pić, żeby poradzić sobie z wysokimi temperaturami? Zapytaliśmy o to dietetyczkę Paulinę Majkutewicz i mamy dla Was kilka porad.
Co jeść w upały?

1) Jedzmy i pijmy chłodne produkty!

Dla naszego organizmu najlepsza jest chłodna woda – mineralna, źródlana lub filtrowana z kranu. Bardzo dobrze sprawdzi się również schłodzona zielona herbata. Pamiętajmy jednak, żeby napoje nie były zbyt zimne, ponieważ ich picie może się skończyć chorobą gardła. A z zimnym napojem świetnie sprawdzą się świeże warzywa i owoce z lekkimi dodatkami.

2) Nawadniajmy organizm!

Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna pić dziennie przynajmniej 1,5 litra wody. Swoje zapotrzebowanie można obliczyć samemu, ponieważ najczęstszym przelicznikiem jest 1 litr na 35 kg ciała. W przypadku dzieci natomiast jest to 100 ml na 1 kg.

3) Chrońmy ciało przed odwodnieniem!

Pierwszym sygnałem organizmu, że dzieje się coś złego, jest nasilające się uczucie pragnienia. Sięgajmy po wodę jak najczęściej i pijmy małymi łykami. Niedobór wody w ciele może skutkować przegrzaniem organizmu i innymi przykrymi konsekwencjami.

4) Ciepłe napoje też chłodzą!

Woda czy inne płyny w temperaturze pokojowej będą lepsze niż bardzo zimne picie. Dlaczego? Ponieważ te drugie na chwilę ochłodzą nasz organizm na tyle mocno, że musi się on szybko ogrzać. A to powoduje, że robi się nam gorącej niż wcześniej.

5) Unikajmy tłustego i ciężkiego jedzenia!

Takie posiłki sprawdzają się w zimie, kiedy organizm potrzebuje więcej kalorii. Oprócz świeżych warzyw i owoców, w lecie sprawdzają się kasze pełnoziarniste oraz lekkie mięsa – gotowane na parze, saute, duszone lub delikatnie grillowane.

6) Zimne piwo z umiarem!

Ten napój, bez którego Polacy nie wyobrażają sobie grilla, schłodzi nasz organizm, ale nie powinniśmy z nim przesadzać. Piwo posiada elektrolity oraz witaminy, ale również mnóstwo węglowodanów i kilokalorii.

7) Sport tylko dla wprawionych!

Podczas upałów, osoby trenujące intensywnie muszą pamiętać o zwiększonym nawodnieniu, elektrolitach oraz nakryciu głowy podczas przebywania na zewnątrz. Trenujący mniej aktywnie powinni natomiast odpuścić, póki temperatura nie będzie bardziej optymalna.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
iwona 09.08.2017 15:18
Jem chłodniki i lekkie sałatki, a piję cisowiankę jak jest tak gorąco. Nie mam siły stać nad parującymi garami niestety

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
ReklamaRafał Stachura życzenia
Reklama
Reklama
Reklama